nie zjem

Mysle ze teraz zjem moze jakies 3k kalorii za dzien, cwicze od miesiaca i efektow w postaci kg na wadze nie widac }:-( już miesiąc?!?!??! hardkorowiec z Ciebie! 8-) Przede wszystkim rób wszystko stopniowo, jeżeli np jadłeś do tej pory tylko obiad i kolację (+ różny syf pomiędzy), to nie wskakuj od razu na pełną profeskę i góry dobrego żarcia! [...]

[...] 3, 2x rumianek, 3x mięta, 1.5l wody Dzisiaj ostatni raz węglę włączone w dietę, dopiero wieczorem zajrzałam na forum i już było za późno. Trening 35sec /3 obwody *Podciąganie na drążku z pomocą 40kg x12 *Wykroki z hantelkami 3kg 8x na nogę *MC na prostych nogach 6kg hantle x12 *Przesuwanie piłki klęcząc x8 *Spięcia na ławce skośnej w dół x14 [...]

Tak, generalnie już od ok. tygodnia jem w miarę normalnie, tzn co jest w domu to zjem i tak do końca czerwca będą jadła jak przeciętny człowiek. No dobra, może nie jak przeciętny czlowiek, bo często się łapię na tym, że chociażby w knajpie analizuję co zamawiam, czy nawet jak chcę jakąś przekąskę na szybko to myślę, co faktycznie da mi chociażby [...]

Wiesz problem z psychiką to na pewno mam, tylko że raczej z moim metabolizmem to jest tak, że to zjem to nie przerobię na mięśnie lecz na ten zakitrany tłuszcz. Muszę coś ze sobą zrobić, bo nie mogę patrzeć na siebie, mama mówi że już jestem za chudy, zgoda może i gruby nie jestem, ale to nie jest sylwetka, która mnie zadawala, chciałbym spalić [...]

Kurde, wszystko tak szybko, że normalnie nie wyrobie już na jutro z dietką, więc zjem to co zawsze tylko w mniejszych ilościach i trening ten sam przeprowadzę a jutro postaram się wszystko ogarnąć. Dietę już wstawiłem do oceny w dziale odżywianie ale nikt nie pali się z odpowiedzią #-P W sumie czy trening nie mógłby być ten sam? (ćwiczenia)

Żal mi takich nieświadomych dziewczyn :( Może spróbuję delikatnie wprowadzić coś strączkowego. Dzisiaj znów nie zjadłam tuńczyka - zamiast tego karkówkę z grilla. Pewnie przekroczyłam kaloryczność, aż boję się sprawdzić. Muszę się opanować - strasznie zasmakowałam w mięsie. Objadłam się go niemiłosiernie i nadal jestem głodna! Co się ze mną [...]

Wiek : 13 (data urodzenia 1998r. 26 wrzesień) Waga :61kg (hehe, za jedzenie się wziąłem i masa idzie w górę) Wzrost :158cm (albo 160cm, ale nie więcej) Staż treningowy:Od pierwszego kwietnia 2012 roku na siłowni Obwód pasa: 82cm (jestem ok. 2,5godz. po posiłku więc w pasie nie ma dużo, za chwilę ryż zjem) Obwód klaty: 87cm Obwód uda: 50cm [...]

Oj miesko tez bedzie, ale nie codziennie. Dlatego tez nie podliczylem ;) Te produkty sa na bank, piersi z kurczaka starcza na jakies 2 dni, a tez inne czesci kury beda w tygodniu, ale tu juz ilosci nie sa znane bo mamuska nie mowi kiedy kupi :) Jutro bede mial piersi to jeszcze we czwartek zjem :)

Ale dalej nie odpowiedziales mi na moje pytania. Wiem jak sie juz stosuje. Jak bede bral suple o 10 rano, to jak je zjem po obiedzie kolo 14-15 to nic sie nie bedzie dzialo? Nie za maly odstep czasu? A przed treningiem, kolo 19 jakbym wzial sobie te suple? Ewentualnie na silownie bym mogl cos tam zabrac. Co z tym bieganiem?

Dobra. A czemu mam nie wliczać warzyw do bilansu? Przecież to nie czysta woda. Jeśli zjem 10 kg pomidorów, to będzie 1500kcal. A ja jeśli nie mam dokładnie rozpisane ile mogę czego zjeść, to mogę nawet te 10kg wszamać ;)

Trening: wykroki 4x15 zuraw, polowa zakresu z 1s. przytrzymaniem 4x5 wspiecia 4x15 podciaganie nachwytem 4x6 podciaganie podchwytem 2x3 dipsy wer. na kaltke 4x6 pompki z nogami wyzej 4x8 Dalej treningu nie robilem, te cwiczenia wyniosly 1,5h. Mialo byc 11 cwiczen, lecz trening bylby za dlugi, przedtreningowy jadlem pare minut po 14.. Obmyslilem [...]

po raz kolejny za duzo wegli i troche za duzo tluszczu ... chya musze planowac dzien wczesniej jadlospis bo potem wychodzi jak wychozi ... ale to dobrze miescisz sie jeszcze w zalozeniach pojedziesz tak troche,dasz organizmowi czas i znowu zetniesz o te 20g wegli bedzie si a tak btw czy jak zjem tlustego wiepzka to ten tluszcz jest si czy trzeba [...]

Juz lepiej jesc jak ja niz wcinac do tego wszystko co ma bialy cukier. Nie ruszam nic co ma bialy cukier, pustych kalorii, uzywek zadnych nie biore. A, ze zjem ryz bialy zamiast brazowego to naprawde nie jest koniec swiata.

Dzis był dzien z treningiem, troche chyba się zmachałam, bo zasnęłam jak dziecko oglądając film trening 10 minut jazdy na rowerze 10 minut orbitrek rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x32/8x37/7x42/5x44,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x32/5x34,5/5x37/5x39,5/3x39,5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x60/10x65/10x70/6x75 3b. przysiad bułgarski 4x [...]

Artur - Ja książek praktycznie w ogóle nie kupuję. Na tą się skusiłem, bo może mi pomoże w treningach i motywacji. Nie może - na pewno ! dextr - Luźno. Dziś całe nogi na jednym łorkaucie %-) Buli - No, mój kamerzysta coś przyciął w ch**a :)) Mikers - Dziś 35 g migdałów, zrobiłem na 2-4 części i fakt, o 15 min krócej to robiłem :)) Po co serek [...]

[...] zł :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 82/DNT/20.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 20 Trenowane części ciała: plecy, naramienne Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 4, [...]

Spoko czaje ze na kazdego kazda odzywka dziala inaczej ale nie mów mi ze ty weźniesz NP. mesophorn i nie bedziesz mogl sie na niczym skupic tylko silka i silka i ciagle cwiczenia a ja kupie zjem podwujna porcje jak to pisza czest i nic nie czuje :/

23.06.2012r Trening: Rozgrzewka+HIIT domowy 30 minut+piłka nożna 35 minut Uwagi: Trochę dziwnie wygląda ten mój trening dziś... ten HIIT domowy to taki z przymusu, bo na podwórku nie było jak poćwiczyć, jak się zwolniło to od razu poszedłem za piłą ganiać. Intensywność średnia, chociaż na HIIT podkręcałem tętno ostro w niektórych momentach. W [...]

24.06.2012 - Niedziela Wolne W niedziele diety nigdy nie trzymałem i nie zamierzam tego zmieniać :-) Malutko dzisiaj zjadłem, odpoczywam leżąc prawie cały dzień , nic się nie chce..:-D Co do wczoraj niestety nie było żadnego cheat meal-u :) Dzisiaj natomiast miałem do opanowania kilka batoników no i chipsy na mecz zaraz wpier...zjem%-) z [...]

1. klatka bic - plasko hantle - skoks dodatni hantle - rozpietki na ławce/maszynie - rozpietki na bramie barki wyciskanie sprzed głowy unoszenie hantli na bok stojąc podciaganie sztangi odwrotne rozpietki nogi na maszynie wszystko ( 2 maszyny i 1 na łydy) plecy kiedyś MC było, trochę mi się znudziło i poszedłem w maszyny sciagnie wyciagu [...]